Hortícolas de Verão: Benefícios para o Sono Infantil e a Hidratação

Durante os meses mais quentes, cuidar da alimentação e do descanso do seu bebé torna-se uma prioridade. E é aqui que os hortícolas de verão ganham protagonismo. São leves, ricos em água, vitaminas e minerais, e podem ajudar tanto na hidratação como na qualidade do sono dos mais pequenos. Quer saber como? Continue a ler!

Por que incluir hortícolas de verão na alimentação do seu bebé?

Hortícolas como a curgete, o pepino, o tomate ou a beringela são uma fonte natural de hidratação e nutrientes essenciais. Muitas delas têm mais de 90% de água, o que ajuda a manter o seu bebé bem hidratado sem necessidade de consumir grandes quantidades de líquidos, especialmente se ainda não completou um ano de idade.

Além disso, estas hortícolas fornecem nutrientes como as vitaminas A e C e o ácido fólico, conhecidos por contribuírem para uma alimentação variada e equilibrada. Apostar em produtos frescos e da época é uma forma natural de cuidar da alimentação diária do seu bebé, especialmente no verão, quando o corpo – também o dos mais pequenos – agradece refeições mais leves e simples.

Dica Humana: aproveite os jantares de verão para introduzir purés frescos ou compotas de hortícolas. São suaves, fáceis de digerir e deliciosos!

Como ajudam no sono: nutrientes que acalmam

Alguns hortícolas de verão contêm minerais como o magnésio e o potássio, conhecidos pelo seu efeito calmante sobre o sistema nervoso. Estes nutrientes contribuem para:

• Relaxar os músculos
• Regular a tensão arterial
• Estimular a produção de melatonina, a hormona do sono

Sabia que um sono adequado é essencial para o desenvolvimento físico e emocional do seu bebé? Pode saber mais sobre o tema neste guia prático da Humana sobre quantas horas de sono são suficientes.

E lembre-se: um jantar leve e rico em vegetais da época pode ser o primeiro passo para uma noite tranquila.

Receitas leves para as noites de verão

Aqui ficam três ideias simples que pode adaptar consoante a idade do seu bebé (e sempre com o aval do seu pediatra):

1. Puré de curgete com batata
Uma combinação leve, de sabor neutro, ideal para bebés a partir dos 6 meses. Pode adicionar um fio de azeite virgem extra para enriquecer com gorduras saudáveis.

2. Compota de cenoura e maçã
Perfeita para servir fresca ao lanche. Rica em betacaroteno e vitamina C, ajuda a reforçar o sistema imunitário e a acalmar o bebé.

3. Gaspacho suave (versão baby)
O clássico andaluz adaptado aos mais pequenos: tomate sem pele nem sementes, pepino e um fio de azeite. Sem alho nem sal. Refrescante e hidratante.

Dica Humana: quer acompanhar estas refeições com um momento de tranquilidade? Uma história antes de dormir é o complemento ideal. Veja ideias neste artigo sobre como contar histórias.

E se o bebé não gostar de legumes? Estratégias suaves para ajudar

Nem todos os bebés aceitam os legumes à primeira. E isso é perfeitamente normal. Os sabores novos, especialmente os menos doces ou ligeiramente amargos como a curgete ou a beringela, podem gerar rejeição. Mas não se preocupe: o segredo está na paciência e em apresentar os alimentos de forma criativa, sem pressões.

Aqui ficam algumas estratégias para facilitar o processo:

• Comece por misturar sabores familiares: se o seu bebé adora cenoura ou abóbora, experimente juntar um pouco de curgete ou beringela ao puré preferido. Vá ajustando aos poucos.
• Brinque com cores e formas: os bebés são muito visuais. Uma sopa de cor vibrante ou pedacinhos macios em formas engraçadas podem despertar mais curiosidade do que um puré monótono.
• Inclua-o no momento da preparação: se já tiver idade para estar na cozinha consigo, deixe-o tocar nas hortícolas antes de as cozinhar. Explorar com as mãos também faz parte da aprendizagem.
• Não force nem insista: se hoje não quiser provar, tudo bem. Ofereça outro dia. Por vezes, é preciso ver um alimento várias vezes antes de o aceitar.

Lembre-se: o mais importante é que a experiência à volta da comida seja positiva. Criar um ambiente calmo, sem distrações nem pressões, fará com que associe a refeição a algo agradável.

E se o meu bebé precisar de apoio extra?

Mesmo com uma boa alimentação, o calor pode afetar os ritmos de sono e causar irritabilidade ou fadiga. Nesses momentos pontuais, a Humana dispõe de soluções como o Melamil, um suplemento alimentar com melatonina que ajuda a promover o sono fisiológico do bebé, ideal para regular o ciclo natural sem efeitos adversos.

Como sempre, recomendamos falar com o seu pediatra antes de introduzir qualquer suplemento na rotina do seu bebé.

Em resumo: naturalidade, bem-estar e confiança

Na Humana acreditamos que o bem-estar começa com escolhas simples e naturais. Os hortícolas de verão são uma dessas escolhas: frescos, saudáveis e com múltiplos benefícios para a saúde e o sono do seu bebé. Aposte numa alimentação equilibrada, estabeleça rotinas relaxantes antes de dormir e, se necessário, confie nos produtos que desenvolvemos para acompanhar cada etapa do crescimento.

Quer mais conselhos como este? Explore o nosso Guia para Pais, um espaço criado para esclarecer dúvidas, apoiar decisões e ajudar a crescer com confiança ao lado do seu bebé.