Recupere a rotina de sono do seu filho para o regresso às aulas

O regresso às aulas não só marca o fim das férias de verão, como também representa um momento de transição, tanto para as crianças como para os pais, em que regressam à rotina diária e restabelecem hábitos esquecidos durante os meses de verão. Durante o verão, é comum que as crianças usufruam de maior flexibilidade nos seus horários, o que geralmente se traduz em irem para a cama mais tarde e, consequentemente, terem dificuldade em levantar-se mais cedo. Esta mudança de rotina pode levar à adoção de hábitos de sono irregulares, tornando mais difícil que recuperem a rotina de sono no início do novo ano letivo.

Para muitos pais, este regresso à normalidade é um verdadeiro desafio, uma vez que não só têm de ajustar os seus próprios horários, como também de ajudar os filhos a regressar a uma rotina de sono adequada. É importante que as crianças durmam o suficiente para estarem descansadas, com energia e prontas para um dia inteiro de aprendizagem. Um horário de sono regular não só é essencial para o seu desempenho académico, como também desempenha um papel fundamental no seu desenvolvimento físico, emocional e cognitivo.

Dicas para recuperar uma rotina de sono

A transição das férias para a escola exige paciência, disciplina e planeamento cuidadoso. No entanto, com alguns ajustes simples, os pais podem facilitar o processo e garantir que os seus filhos começam o novo ano letivo com o pé direito. Eis algumas dicas práticas para ajudar o seu filho a regressar a uma rotina de sono correta:

Mudar gradualmente a hora de deitar

Um dos erros mais comuns que os pais cometem quando tentam recuperar a rotina de sono dos seus filhos para o regresso às aulas é fazer alterações súbitas no horário, um ou dois dias antes do início das aulas. Alterar abruptamente o horário noturno pode causar stress nas crianças, dificultando a adaptação e provocando resistência ao sono. Por esta razão, é aconselhável iniciar o processo de adaptação gradualmente, antecipando a hora de deitar e de acordar em 15-20 minutos a cada duas ou três noites.

Estabelecer uma rotina de sono regular

A preparação para a hora de deitar deve ser um dos momentos preferidos das crianças. Para isso, os pais devem trabalhar com os filhos para criar uma rotina que eles aguardem com expectativa e da qual gostem, para tornar a transição das férias de verão para a escola mais agradável. Isto pode incluir tomar um banho quente ou um duche, ler um livro ou uma história para adormecer, ou ouvir música relaxante. É importante que este ritual da hora de deitar seja o mesmo todos os dias para que o corpo recupere a rotina do sono.

Limitar o tempo de ecrã

Estudos sugerem que as crianças expostas à luz azul antes de se deitarem têm um sono de pior qualidade. Pensa-se que a luz azul dos ecrãs dos telemóveis, tablets e computadores portáteis interfere na produção natural de melatonina, uma hormona que desempenha um papel importante no controlo do ciclo sono-vigília e na preparação do corpo para o sono. Para evitar potenciais dificuldades de sono e para recuperar a rotina de sono, é aconselhável encorajar as crianças a reduzir ou eliminar a utilização de aparelhos eletrónicos pelo menos 45 a 60 minutos antes da hora de deitar, para garantir que o corpo produz a melatonina necessária para adormecer facilmente.

Criar um ambiente favorável ao sono

O ambiente em que as crianças dormem influencia a qualidade do sono. O ambiente adequado pode ajudar a recuperar a rotina do sono e facilitar um sono reparador. Os pais desempenham um papel importante na criação de um ambiente de sono ideal para os seus filhos. Eis algumas das medidas que podem tomar para garantir um ambiente de sono ideal:

• Manter o quarto escuro, com cortinas opacas que bloqueiam a luz externa.
• Certificar-se de que o quarto está fresco.
• Utilizar um colchão e almofadas confortáveis.
• Eliminar o ruído e manter o quarto silencioso.

Incentivar a atividade física

A atividade física regular tem um impacto positivo na saúde em geral, além de promover o sono e reduzir o stress. Os pais devem incentivar os seus filhos a brincar ao ar livre ou a participar em atividades familiares que envolvam movimento físico. Quanto mais ativos forem durante o dia, maior será a probabilidade de adormecerem mais cedo e de terem um sono mais tranquilo. No entanto, é importante evitar atividades excessivamente estimulantes perto da hora de deitar, pois isso pode ter o efeito contrário e dar-lhes mais energia.

Sirva-se de suplementos de melatonina

A utilização de suplementos de melatonina, como o Melamil, pode ser uma solução eficaz. A melatonina é uma hormona natural que regula o ciclo do sono e também ajuda a reduzir o tempo necessário para adormecer. Desta forma, os seus filhos poderão recuperar a rotina de sono mais facilmente e, assim, estarão bem descansados e cheios de energia para iniciar o novo ano letivo.