Como ajudar o seu bebé a dormir no verão

O verão altera o descanso de toda a família, e os bebés não são exceção. O aumento das temperaturas, a claridade até mais tarde, os jantares fora de horas e as viagens podem alterar as suas rotinas habituais. Como consequência, é comum que lhes custe mais adormecer.

Adaptar o ambiente e aprender a avaliar o seu conforto térmico pode ajudar a manter um descanso mais tranquilo durante os meses mais quentes.

Porque é que o seu bebé pode dormir pior no verão

Durante o verão, é habitual que o sono do bebé se altere. Nem sempre significa que exista um problema; muitas vezes está relacionado com o ambiente, os horários ou a dificuldade em manter uma rotina parecida com a do resto do ano.

O calor dificulta o relaxamento

Quando está muito calor, o seu bebé pode ter mais dificuldade em acalmar antes de dormir. Pode mostrar-se inquieto, queixar-se mais, transpirar ou acordar com mais facilidade.

Além disso, se o quarto estiver demasiado abafado ou se o bebé estiver com mais roupa do que precisa, pode sentir-se desconfortável e ter mais dificuldade em adormecer.

Há mais luz, ruído e mudanças de rotina

No verão, costuma haver mais movimento em casa, jantares mais tarde, planos em família, viagens ou alterações de horários. Tudo isto pode fazer com que o bebé chegue ao momento de dormir mais estimulado.

A luz também influencia. Se ainda houver muita claridade ao final do dia, pode ser mais difícil perceber que está a chegar a hora de descansar. Por isso, abrandar o ritmo antes de dormir é especialmente importante nesta altura.

As sestas também podem ser afetadas

O calor não altera apenas o sono da noite. As sestas também podem ficar mais curtas ou irregulares, sobretudo se coincidirem com as horas de maior temperatura ou se o bebé dormir num ambiente com ruído, luz ou movimento.

Se notar que as sestas mudam no verão, tente observar o dia como um todo: quando dorme melhor, em que momentos está mais desconfortável e se chega demasiado cansado à noite.

Como saber se o seu bebé tem calor ao dormir

Uma das dúvidas mais frequentes no verão é perceber se o bebé está com calor enquanto dorme.

A regra da nuca e das costas

A forma mais fiável de saber se o seu bebé tem calor é tocar na nuca, no pescoço ou na parte superior das costas.

• Confortável: a pele está morna e completamente seca.
• Excesso de calor: a zona está húmida, transpirada ou demasiado quente.

Também pode notar as bochechas mais vermelhas, inquietação fora do habitual ou rejeição do contacto com os lençóis.

Se identificar estes sinais, pode ser necessário refrescar o ambiente ou retirar uma camada de roupa para evitar o sobreaquecimento.

Como vestir o bebé segundo a temperatura

Para escolher a roupa de dormir no verão, tenha em conta a temperatura real do quarto e, se usar saco de dormir, verifique o índice TOG, que indica o seu nível de isolamento térmico.

• Quarto entre 22 ºC e 23 ºC: body de manga curta ou pijama fino de algodão, com um saco de dormir muito leve, por exemplo TOG 0.5.
• Quarto entre 24 ºC e 25 ºC: um body de manga curta de algodão pode ser suficiente. Se usar saco, deve ser um modelo de verão muito fino, como TOG 0.2 ou 0.5, sem roupa extra por baixo.
• Quarto acima dos 26 ºC: o bebé pode ficar confortável apenas com a fralda ou, no máximo, com um body de alças em algodão leve e respirável.

O que fazer para que o seu bebé durma melhor no verão

Não se trata de procurar uma rotina perfeita, mas de adaptar o descanso aos dias de calor. Pequenas mudanças no ambiente, na roupa e no ritmo do final do dia podem ajudar bastante.

Prepare o quarto antes de o deitar

Antes de dormir, tente manter o quarto ventilado e com uma temperatura agradável. Pode arejar a divisão logo de manhã ou quando o calor começar a baixar, e evitar que receba sol direto nas horas mais quentes do dia.

Se usar ventoinha ou ar condicionado, evite que o ar vá diretamente para o bebé. A ideia é refrescar o ambiente, não arrefecer em excesso nem criar correntes de ar sobre ele.

Também pode ajudar reduzir a luz antes de dormir. Fechar persianas, usar uma luz suave e diminuir o ruído ajuda a tornar mais clara a passagem do dia para a noite.

Para aprofundar este tema, recomendamos este artigo sobre como dormir com calor e descansar melhor no verão.

Escolha roupa leve para dormir

No verão, o melhor é optar por roupa larga, leve e de algodão, evitando agasalhar o bebé “por precaução” ou guiar-se apenas pelas mãos frias, que podem enganar.

A forma mais realista de perceber se está confortável é tocar-lhe na nuca ou nas costas. Se notar essa zona transpirada ou muito quente, provavelmente precisa de uma camada a menos para conseguir descansar melhor.

Abrande o ritmo antes da noite

Quando os dias são mais longos, é fácil prolongar brincadeiras, passeios ou atividades até mais tarde. Mas se o bebé chega à noite demasiado estimulado, pode ter mais dificuldade em adormecer.

Antes de o deitar, tente reduzir o ritmo pouco a pouco: menos ruído, menos luz, menos brincadeiras ativas e mais calma. Pode criar uma sequência simples com banho ou higiene, pijama, mamada ou biberão se corresponder, uma história para dormir ou uma canção tranquila.

Se está a rever a rotina de descanso, recomendamos este artigo sobre a rotina de sono do bebé.

Quando considerar um apoio pontual para adormecer

Se o seu bebé tem dificuldade em adormecer de forma repetida, fale com o pediatra para perceber o que pode estar a influenciar o seu descanso.

Sob recomendação médica, e apenas quando for adequado para a idade e situação da criança, pode consultar Melamil, um suplemento alimentar em gotas à base de melatonina, indicado em Portugal para crianças maiores de 3 anos. Siga sempre as indicações do pediatra e as recomendações do produto.

Perguntas frequentes

Porque é que o meu bebé acorda mais no verão?

Os despertares podem aumentar por uma combinação de fatores ambientais e de rotina. O calor e a transpiração geram desconforto físico, o ruído exterior pode interromper os ciclos de sono e a luz natural até mais tarde pode dificultar a preparação para o descanso.

Além disso, a maior flexibilidade de horários e as viagens de verão podem trazer mais estímulos acumulados ao final do dia.

Porque é que o meu bebé transpira tanto pela cabeça ao adormecer?

É algo bastante comum. Os bebés podem transpirar mais pela cabeça e o seu sistema de regulação da temperatura ainda está em desenvolvimento, o que pode fazer com que transpirem mais ao entrar no sono profundo.

Se, ao tocar na nuca e no peito, notar que estão secos e mornos, geralmente não há motivo para preocupação. Se houver febre, mal-estar, dificuldade respiratória ou outros sinais que preocupem, consulte o pediatra.

Como evitar que o ruído da rua no verão o acorde?

Para suavizar o som das esplanadas, do trânsito ou das janelas abertas, pode usar um som constante e suave, como ruído branco. Coloque o dispositivo sempre afastado do berço e com volume moderado, semelhante ao som de chuva leve.

Também pode ajudar manter uma rotina tranquila antes de dormir, baixar a luz e evitar estímulos fortes durante os despertares noturnos.

Referências bibliográficas

HealthyChildren.org, American Academy of Pediatrics. Protecting Children from Extreme Heat: Information for Parents (s. f.).

HealthyChildren.org, American Academy of Pediatrics. Getting Your Baby to Sleep (s. f.).

NHS. Helping your baby to sleep (2025).

Sleep Foundation. Babies and Sleep: What To Expect & Tips (s. f.).