Como dormir com calor sem desesperar: Guia completo para descansar melhor no verão

Quando as temperaturas disparam, o simples ato de adormecer pode tornar-se um verdadeiro desafio. O corpo fica inquieto, o suor não dá tréguas e a mente não pára de pensar. Mas dormir com calor não tem de ser uma missão impossível. Existem formas eficazes e seguras para te ajudar a dormir melhor, mesmo nas noites mais abafadas.

Porque é que é tão difícil dormir com calor?

À noite, o teu corpo precisa de baixar a temperatura para entrar em estado de descanso. No entanto, durante o verão, isso nem sempre acontece de forma natural. O excesso de calor interfere com o ritmo circadiano — esse relógio interno que regula os teus ciclos de sono. Se a temperatura ambiente está elevada, o corpo não consegue atingir o estado ideal de relaxamento e frescura necessário para adormecer com facilidade. Além disso, o suor, o desconforto dos lençóis e o ar pesado podem gerar irritabilidade e até ansiedade, fazendo com que acordes várias vezes durante a noite e sintas que não descansaste realmente.

Como preparar o quarto para as noites quentes?

O primeiro passo é criar um ambiente propício ao descanso. Um quarto bem ventilado é essencial, por isso deves abrir as janelas nas primeiras horas do dia e ao anoitecer, quando a temperatura começa a descer. Durante o resto do dia, mantém as persianas fechadas e usa cortinas térmicas para conservar o frescor no interior.

No que toca à roupa de cama, o algodão 100% é o teu melhor aliado: leve, respirável e ajuda a regular a humidade. Dormir sem roupa, embora pareça tentador, pode não ser a melhor opção, já que o suor adere mais facilmente à pele. Um pijama fino de algodão pode ser muito mais eficaz para te manter confortável durante a noite.

Um truque simples e eficaz é refrescar os pés antes de dormir. Podes mergulhá-los em água morna durante alguns minutos — ajuda a baixar a temperatura corporal naturalmente. E, se conseguires manter o quarto entre os 18 e 21 graus, estás muito mais perto de garantir um sono reparador.

Dormes no mesmo quarto que o teu bebé? Eis o que deves saber

Dormir com o teu bebé nas noites quentes exige cuidados especiais. É importante garantir que o ambiente está fresco, mas também seguro. Um ventilador em modo oscilante pode ajudar a manter o ar em movimento sem incidir diretamente sobre o bebé, evitando alterações bruscas de temperatura.

O banho antes de dormir é também especialmente importante no verão. Um banho morno ajuda tanto o teu corpo como o do teu bebé a relaxar e baixar a temperatura. A roupa do bebé deve ser leve, confortável e respirável, idealmente de algodão e sem elementos que possam causar desconforto. E claro, mantém o teu bebé bem hidratado — se estás a amamentar, oferece o peito com mais frequência para evitar desidratação nos dias mais quentes.

O calor e a ansiedade noturna: como acalmar corpo e mente

O calor não afeta apenas o corpo — também pode deixar a mente inquieta. Se te sentes ansioso(a) ao deitar, talvez o teu corpo esteja a pedir ajuda para relaxar. Nestes casos, respirar fundo durante alguns minutos pode ajudar a acalmar o sistema nervoso. Criar uma rotina relaxante ao final do dia também é fundamental: ler um livro tranquilo, ouvir música suave ou tomar um duche morno pode ser tudo o que precisas para desligar do stress acumulado.

A tua alimentação também influencia (e muito)

O que jantas pode fazer a diferença entre uma noite tranquila e uma noite mal dormida. Evita refeições pesadas, ricas em gordura ou muito condimentadas. O ideal é optar por pratos leves, fáceis de digerir e com pouco sal. Bebidas com cafeína, álcool e refrigerantes devem ser evitadas desde a tarde, pois interferem diretamente no sono.

Incluir infusões como erva-cidreira ou camomila — conhecidas pelos seus efeitos relaxantes — pode ser um excelente ritual antes de dormir.

Dorme melhor este verão com a ajuda de Melamil

Na Humana, acompanhamos-te para que dormir com calor não seja uma missão impossível, graças a suplementos à base de melatonina como o Melamil Dorminstant Adultos. Este suplemento alimentar ajuda-te a adormecer de forma segura e sem criar dependência — mesmo nas noites mais quentes. Além disso, é fácil de integrar na tua rotina diária.

Se procuras mais conselhos práticos para melhorar o teu descanso, recomendamos a leitura do nosso guia para pais com recomendações práticas para conciliar o sono. Na Humana, estamos ao teu lado para que tu e a tua família possam desfrutar de noites mais calmas e reparadoras.

Conclusão: Recupera o teu descanso este verão

Dormir com calor não tem de ser um problema. Com pequenas mudanças nos teus hábitos, uma rotina mais tranquila, uma alimentação consciente e o apoio de suplementos como os da Humana, dormir bem no verão é perfeitamente possível. Porque o teu descanso não é um luxo — é uma necessidade. E na Humana, estamos contigo em cada etapa, para te ajudar a viver melhor, com mais energia e bem-estar.