Precisa de ajuda para adormecer no verão?

As previsões apontam para um verão bastante quente e isso significa noites de reviravoltas na cama tentando encontrar o lado fresco do travesseiro. Dormir bem no calor pode ser uma tarefa difícil, especialmente se os termómetros teimosos se recusam a baixar depois do sol se pôr. Antes que estas noites comecem, trazemos-lhe algumas dicas para transformar as suas noites quentes de verão em momentos de descanso e tranquilidade.

Problemas comuns para dormir no verão

Adormecer com calor não é apenas uma questão de conforto: o nosso corpo realmente luta para adormecer quando a temperatura está alta. A luz solar prolongada nessa época do ano também interfere com o nosso relógio biológico, confundindo, muitas vezes, os sinais de que está na hora de descansar.

O impacto de noites mal dormidas vai além do cansaço no dia seguinte. A falta de um sono reparador pode afetar nosso humor, produtividade e até mesmo a saúde a longo prazo. As estatísticas mostram que durante o verão os problemas de sono são mais comuns, mostrando que não estamos sozinhos nesta luta noturna contra o calor.

Dicas para dormir bem no verão

Com o termómetro a subir, as noites de verão podem transformar o nosso quarto num verdadeiro forno. Aqui ficam algumas dicas refrescantes para ajudar-lo a adormecer e ter um sono reparador durante os meses quentes:

• Ajuste a temperatura: Invista numa boa ventoinha ou num ar condicionado. Se possível, programe-se para uma temperatura agradável que não transforme o quarto numa arca frigorífica. 
• Baixe as persianas: Outra dica importante para manter as divisões mais frescas é fechar as persianas quando o sol bater e escancarar todas as janelas depois do anoitecer ou quando a temperatura exterior for mais baixa do que a do interior da casa.
• Combate à luz: Cortinas opacas e máscaras de dormir são aliados valiosos para bloquear a luz matinal que teima em acordá-lo antes da hora.
• Hidratação é o segredo: Beba água durante o dia para manter o corpo hidratado. 
• Chás relaxantes e suplementos naturais: Na Humana, encontra produtos naturais que podem ser o seu bilhete para uma noite de sono descansada nas noites de calor.

Dicas específicas para bebés e crianças pequenas

Se o calor do verão já é um desafio para os adultos, imagine para os pequeninos! Para ajudar os bebés e crianças mais pequenas a adormecer, mesmo com as temperaturas elevadas, é preciso alguns cuidados especiais:

• Ambiente fresco: Mantenha o quarto sempre fresco e arejado. Um bom ventilador de teto pode ser um santo remédio para circular o ar sem criar correntes fortes.
• Roupa de cama leve: Opte por lençois de algodão ou materiais respiráveis que não acumulem calor.
• Momentos relaxantes: Pequenos rituais antes de dormir são essenciais. Um banho morninho ou uma massagem com óleos essenciais, podem acalmar os ânimos e preparar para uma noite de sono tranquila.

Não deixe que o verão seja um vilão do descanso dos seus filhos. Com estas dicas, o soninho será sereno, e as noites quentes, apenas uma doce lembrança ao amanhecer.

Ventilação, hidratação e tecidos leves são a chave de ouro para um adormecer tranquilo e rápido nas noites de verão. Boa noite e bons sonhos para todos!