Melatonina em crianças: quando utilizar e o que deves saber

O teu pequeno tem dificuldade em adormecer à noite? Se isso acontece com frequência, talvez já te tenhas perguntado se a melatonina em crianças pode ajudar a melhorar o seu descanso.

Embora possa ser útil em determinadas situações, não é indicada para todos os problemas de sono. Explicamos-te quando pode ser considerada, a partir de que idade e que precauções deves conhecer antes da sua utilização.

Para que é utilizada a melatonina em crianças?

A melatonina infantil é utilizada principalmente em determinadas dificuldades em adormecer ou em regular os horários de sono. No entanto, a sua utilidade depende do problema que o teu pequeno apresenta e não substitui bons hábitos de descanso.

Crianças com dificuldades em adormecer

Alguns pequenos demoram muito tempo a adormecer, mesmo quando já estão na cama. Isto pode estar relacionado com os seus horários, as atividades antes de se deitarem ou determinadas alterações do sono.

Quando estas dificuldades persistem, a melatonina pode ajudar a reduzir o tempo necessário para adormecer em situações específicas, sempre mediante avaliação do pediatra.

É importante distinguir entre ter dificuldades em adormecer e acordar várias vezes durante a noite. A melatonina é utilizada principalmente para abordar determinados problemas de conciliação do sono, mas não garante que o teu pequeno durma toda a noite sem acordar.

Alterações nos horários de descanso

As férias, as viagens ou o regresso às aulas podem alterar os horários de sono dos mais pequenos.

Em algumas situações, especialmente em crianças mais velhas e adolescentes, a melatonina pode ajudar a reajustar o ciclo de sono e vigília. No entanto, quando se trata de alterações pontuais, o mais aconselhável é começar por recuperar gradualmente os horários habituais.

Crianças com perturbações do neurodesenvolvimento

Alguns pequenos com perturbações do neurodesenvolvimento, como a perturbação do espetro do autismo (PEA) ou a perturbação de hiperatividade e défice de atenção (PHDA), podem apresentar dificuldades específicas para dormir.

Em determinados casos, a melatonina pode fazer parte de um tratamento acompanhado por profissionais especializados. A sua utilização dependerá das necessidades de cada criança e das características das suas dificuldades de sono.

A partir de que idade se pode dar melatonina a uma criança?

A idade é um dos fatores que devem ser considerados antes de utilizar melatonina infantil. No entanto, não existe uma idade a partir da qual seja recomendado administrá-la por iniciativa própria.

Melatonina em bebés e crianças com menos de 2 anos

Durante os primeiros meses de vida, o sono do teu pequeno ainda está a amadurecer. Os despertares noturnos são habituais e podem estar relacionados com necessidades próprias do seu desenvolvimento.

Em crianças com menos de dois anos, a evidência sobre a segurança e eficácia da melatonina é muito limitada, pelo que as recomendações europeias de 2024 aconselham evitar a sua utilização nesta fase.

Se o teu pequeno tem dificuldades em descansar, o mais indicado é rever os seus hábitos de sono com o pediatra. Podes encontrar algumas ideias para o acompanhar no nosso guia sobre como estabelecer uma rotina de sono para o bebé.

Melatonina em crianças dos 2 aos 5 anos

Entre os dois e os cinco anos, as alterações nas sestas, as novas rotinas ou a resistência em ir para a cama podem influenciar o descanso.

Por isso, antes de considerar a melatonina, convém perceber se o teu pequeno tem realmente dificuldades em adormecer ou se precisa apenas de ajustar os seus hábitos.

Em situações específicas de dificuldade persistente, o pediatra pode avaliar a sua utilização quando as medidas habituais não foram suficientes.

Melatonina em crianças com mais de 5 anos

Em crianças em idade escolar, existe mais evidência sobre a utilização de melatonina para determinadas dificuldades em adormecer do que em idades mais precoces.

No entanto, isso não significa que seja necessária sempre que o teu pequeno tenha dificuldade em adormecer. A sua utilização deve ser avaliada individualmente, tendo em conta a frequência do problema, as suas rotinas e o impacto do descanso no dia a dia.

Como se deve utilizar a melatonina em crianças?

Quando o pediatra considera adequada a utilização de melatonina, a quantidade, o momento da administração e a duração devem ser adaptados às necessidades de cada pequeno e ao tipo de dificuldade de sono.

Dose e horário: a importância da indicação pediátrica

Não existe uma dose nem um horário adequados para todas as crianças. A recomendação pode variar consoante a idade, as dificuldades em dormir e as características do produto.

Por isso, é importante seguir as indicações do pediatra e não alterar a quantidade nem o horário por iniciativa própria, mesmo que numa determinada noite o teu pequeno demore mais tempo a adormecer.

Durante quanto tempo pode uma criança tomar melatonina?

A duração depende do motivo pelo qual foi indicada e da evolução do descanso.

Em alguns casos, pode ser considerada uma utilização temporária, enquanto outras situações exigem um acompanhamento mais específico. O importante é evitar prolongar a sua utilização sem avaliar se continua a ser necessária.

O que ter em conta ao escolher um suplemento alimentar com melatonina infantil

Nem todos os suplementos alimentares com melatonina têm a mesma composição ou apresentação. Por isso, convém verificar a quantidade de melatonina que contêm, o seu formato e as indicações do rótulo.

Por exemplo, Melamil da Humana Baby é um suplemento alimentar à base de melatonina, apresentado em gotas com pipeta doseadora. Na sua ficha podes consultar a composição, a quantidade de melatonina e as instruções de utilização.

Este produto destina-se a crianças com mais de 3 anos. Conhecer estas características permite-te comparar a informação do produto com as indicações do pediatra, tendo sempre em conta que a apresentação em gotas não significa que seja adequado para todas as idades.

O que fazer antes de dar melatonina ao teu filho?

Antes de considerar a melatonina, convém perceber o que está a dificultar o descanso do teu pequeno.

Não é a mesma coisa demorar a adormecer porque os horários mudaram, acordar várias vezes durante a noite ou apresentar dificuldades de sono que afetam as atividades diárias. Conhecer estas diferenças ajuda a encontrar a abordagem mais adequada.

Rever os hábitos e as rotinas de sono

As recomendações pediátricas aconselham começar por melhorar os hábitos de descanso. Para isso, podes:

• Manter horários regulares para deitar e acordar.
• Evitar os ecrãs durante a hora anterior a deitar.
• Preparar um ambiente tranquilo e com pouca luz.
• Estabelecer uma pequena rotina, como vestir o pijama e partilhar uma história antes de dormir.

Podes encontrar mais ideias no nosso guia sobre higiene do sono infantil, onde partilhamos hábitos que ajudam a preparar o momento de ir para a cama.

Quando consultar o pediatra

Convém consultar o pediatra quando as dificuldades em dormir persistem, afetam o bem-estar do teu pequeno durante o dia ou não melhoram depois de rever as suas rotinas.

Também é importante fazê-lo se observares ressonar intenso, pausas respiratórias durante o sono ou sonolência diurna excessiva.

Para facilitar a consulta, podes registar durante vários dias quanto tempo demora a adormecer, quantas vezes acorda e como se sente no dia seguinte.

Esta informação ajudará o pediatra a compreender melhor o que está a acontecer e a avaliar as medidas mais adequadas para acompanhar o descanso do teu pequeno.

Perguntas frequentes (FAQs)

A melatonina é segura para crianças?

A melatonina pode ser útil a curto prazo em determinadas dificuldades do sono infantil. No entanto, não está isenta de riscos e ainda existem dúvidas sobre a sua segurança a longo prazo. Por isso, é importante consultar o pediatra antes de a utilizar e seguir as suas indicações.

Que efeitos secundários pode ter a melatonina infantil?

Embora nem todos os pequenos os apresentem, a melatonina pode provocar sonolência durante o dia, dores de cabeça, tonturas ou desconforto digestivo. Também pode aumentar a necessidade de urinar durante a noite e interagir com alguns medicamentos.

Lembra-te de guardar estes suplementos fora do alcance das crianças para evitar ingestões acidentais.

Quais são os riscos da utilização prolongada de melatonina em crianças?

Ainda não existe informação suficiente sobre todos os seus possíveis efeitos a longo prazo. Entre os aspetos que continuam a ser investigados destacam-se:

• Desenvolvimento infantil: estuda-se se a utilização prolongada pode influenciar determinadas etapas do crescimento.
• Maturação pubertária: investiga-se a sua possível relação com as alterações hormonais próprias desta fase, embora não tenha sido demonstrada uma relação causal.

Por isso, se o teu pequeno utiliza melatonina por indicação do pediatra, é importante avaliar periodicamente se continua a ser necessária.

Referências bibliográficas

• International Pediatric Sleep Association (IPSA). Melatonin use in typically developing children: Expert Consensus Recommendations for Healthcare Providers (2025).
• Kracht et al., JAMA Network Open. Melatonin Use in Young Children: A Systematic Review (2026).
• Bruni et al., European Journal of Pediatrics. European expert guidance on management of sleep onset insomnia and melatonin use in typically developing children (2024).
• Alsulami et al., BMC Pediatrics. Evaluating the efficacy and safety of melatonin for sleep onset insomnia in children aged 6–12: a systematic review and meta-analysis (2026).