Como adormecer um bebé a noite toda

Dormir bem é indispensável para o bom desenvolvimento do seu pequenino e traz-lhe múltiplos benefícios: a hormona do crescimento é produzida enquanto o seu bebé dorme, o seu corpo repõe energias e descansa. É normal preocupar-se se o seu bebé não dorme, por isso vamos dar-lhe alguns conselhos sobre como adormecer o seu bebé, o que, por sua vez, melhorará o descanso de toda a família.

O sono é um processo evolutivo

Deve saber que o sono é um processo evolutivo no qual influenciam muitos fatores físicos, externos e psicossociais. Há coisas que pode fazer para ajudar o seu bebé a ir dormindo a noite toda pouco a pouco, mas o principal é ter paciência e dar-lhe tempo para que o consiga alcançar por si próprio. Mesmo que não façamos nada, qualquer criança saudável dormirá sem interrupções um dia.

Como é o sono de um bebé?

Nem todos os bebés são iguais e os dados sobre horas de sono segundo a idade são orientativos. Os ciclos de sono do seu bebé são mais curtos do que os de um adulto e, normalmente, fará várias sestas durante o dia, que se podem manter até aos 5-6 anos.

Mas tenha em conta que também precisa de se alimentar frequentemente, sobretudo nos primeiros meses de vida.

Quanto dorme um bebé dos 0 aos 3 meses?

Nos seus primeiros 3 meses de vida, o seu bebé pode dormir diariamente de 14 a 20 horas, comendo inúmeras vezes por dia e a pedido. O seu sono vai ser bifásico (tem apenas as fases REM e sono lento), o que provocará despertares contínuos.

O seu corpo ainda não tem regulado o seu relógio circadiano, o que significa que não reconhece as diferenças entre o dia e a noite.

Nestes primeiros meses, não se preocupe com o sono, estabeleça um bom aleitamento e pense em alternativas que a/o possam ajudar a descansar.

Quanto dorme um bebé dos 4 aos 7 meses?

Dos 4 aos 7 meses, o seu bebé dormirá entre 10 e 15 horas por dia, incluindo um par de sestas curtas durante o dia.

O seu bebé começará a ter um sono mais previsível e o sono noturno durará muito mais do que o diurno. Irá adquirindo o resto das fases do sono e ser-lhe-á mais fácil voltar a adormecer sem ajuda, sobretudo se se sentir num ambiente seguro.

É o momento em que pode começar a estabelecer rotinas que lhe facilitarão antecipar o que vai acontecer e compreender quando é hora de dormir, de brincar, de tomar banho ou de comer.

Quanto dorme um bebé a partir dos 8 meses?

A partir dos 8 meses, o normal será que o seu bebé durma entre 9 e 14 horas por dia.

O seu sono já vai amadurecendo e adquirindo todas as fases que terá em adulto, embora também possam aparecer outras perturbações do sono, como a ansiedade de separação, a dentição e até a regulação dos esfíncteres.

Conselhos para criar uma boa rotina de sono

Não é fácil conseguir que o bebé se adapte ao sono dos adultos, que está diretamente condicionado pelos horários de trabalho ou das creches e escolas. Por isso, como pais e mães, precisamos de ir regulando esses horários pouco a pouco.

À medida que as refeições se forem estruturando e for conseguindo que o seu pequenino deixe de comer fora de horas, pode também ir estabelecendo rotinas de sono que ajudem o pequenino a descansar:

• Certifique-se de que a sesta é feita cedo, a meio da manhã, e vá reduzindo a sua duração à medida que o bebé dela necessite.
• Comece uma hora antes do jantar com atividades tranquilas, que podem ser jogos relaxados ou até a hora do banho. Deixe que vá antecipando a hora do jantar e saiba que, depois de jantar, é hora da higiene, muda de fralda ou fazer xixi e lavar os dentes.
• Tenham um momento íntimo e relaxado. Leia-lhe um conto ou cante-lhe uma canção de embalar na cama, para o/a ajudar a senti-la como um lugar agradável.

Pode ser que no início não seja fácil e exija mais tempo ao seu lado.

Se o seu bebé precisar de uma ajuda para se adaptar à rotina e adormecer, consulte o seu pediatra sobre o uso de Melamil, as nossas gotas para adormecer o pequenino, à base de melatonina, que o/a ajudarão a conciliar o sono e a encaminhar os seus ciclos biológicos.

Perguntas frequentes sobre como fazer um bebé dormir

É normal o meu bebé acordar frequentemente durante a noite?

Sim. O sono infantil é evolutivo e os seus ciclos são mais curtos do que os de um adulto. Nos primeiros meses, carecem de ritmo circadiano e necessitam de alimentação contínua.

Com que idade se estabiliza o sono noturno?

Entre os 4 e os 7 meses torna-se mais previsível e o período noturno prolonga-se. A partir dos 8 meses, amadurece para o padrão adulto, embora possam surgir despertares devido à dentição ou à ansiedade de separação.

Quando e como começar uma rotina de descanso?

A partir dos 4-7 meses. Recomenda-se iniciar atividades relaxantes (banho, conto, massagens) uma hora antes do jantar para que o bebé antecipe a hora de dormir.

O que fazer se tiver dificuldade em adormecer?

Mantenha a paciência e um ambiente seguro. Se a dificuldade persistir, consulte o pediatra, que avaliará o apoio de suplementos de melatonina como o Melamil.

Referências bibliográficas

HealthyChildren.org, American Academy of Pediatrics. Getting Your Baby to Sleep (s. f.).

NHS. Helping your baby to sleep (2025).

Sleep Foundation. Babies and Sleep: What To Expect & Tips (s. f.).

Asociación Española de Pediatría (AEP). El sueño en la infancia y adolescencia (2021).